eee wiesz nie boj sie ze jak nie bedziesz cwiczyc tydzien to ci spadnie 2 cm w bicu ja juz w te wakacje mialem przerwy po tydzien lub dwa ( ach te wyjazdy ) nie cwiczylem wtedy, pilem i zadnych spadkow nie mialem jesli teraz cwiczyles na rzezbe to proponuje te pompeczki i ewentualnie jakis rowerek lub bieganie a jak masz zamiar pic to pij duzo [...]
Dieta niskowęglowodanowa przed maratonem treść: Metoda stosowania i doświadczenia z dietą niskowęglowodanową. autor: Paweł Zach Kiedy kilka lat temu zacząłem poważnie myśleć o sprawdzeniu moich maksymalnych możliwości w maratonie, zastanawiałem się nad innymi - poza treningiem - ważnymi elementami przygotowania. Szukałem tak zwanych rezerw. Doping [...]
Słuchajcie, ja mam problem dotyczący pliometryki gdyż no nie mogę zrozumieć w jaki sposób on jest ułożony. Po co robić tak długą rozgrzewkę rozgrzewając niemal wszystkie partie mięśni w 1 tygodniu gdzie nie dośc ze pierwszy tydzień jezeli chodzi o trening jest banalnie prosty i jeszcze sie go robi przez 3 dni.Rozumiem np. 4 tydzień to bez [...]
W sklepie SFD znalazłem takiego bestselera "Creatine Powder 500 g + Dekstroza 500 g GRATIS! (ACTIVITA) 55,46 zł Myślałem, aby dokupić do tego jeszcze "Dekstroza 500 g za 14,10 zł i skoro mam pominąć fazę nasycenia to zrobić sobie 3x5g dziennie (1-na czczo, 2-30min przed treningiem i 3 zaraz po treningu) dziennie wyjdzie 15g Kreatyny (na [...]
[...] wlosy na brodzie to mnie tak cholernie swedzi cala szyja ze szok . A ja mam w tym siedziec 3-6 tygodni chyba ich pogielo Po usunieciu skruszonej łąkotki, mialem lezec przez tydzien w domu, pozniej przez miesiac chodzi o kulach - polezalem 2 dni i tydzien chodzilem o kulach , fakt ze mialo to swoje ujemne strony - blizny niechcialy sie goic i [...]
sam trening - jak chyba wiesz duzo nie da- wazny ejst wlasnie trenig aerobowy- z tetnem 70% cardio max( 220 minus wiek) prez 30-45 minut. 4-6 x tydzien na czczo. do tego dieta. a trening - polecam 1 cwiczenie na proste i 1 na skosne mozesz cwiczyc brzuch 2-3x tydzien np.: -spięcia tulowia 3-4x -wznosy noog na obki 3-4x potem drugi raz w tyg. - [...]
Co to jest tempo itd. jest opisane tu: http://www.sfd.pl/temat161360/ Dodam ,że Rytmy to odcinki biegane lużno(na ok.50-60%możliwości szybkościowych) ale równo ,podczas ich biegania zwracasz szczególną uwage na technike czyli: praca rąk wzdłuż tułowia ,a nie na zewnątrz,sylwetka wyprostowana,kolana w miare wysokko(oczywiście bez przesady to nie [...]
njapierw dodaj po najszerszych - prostowanie tulowai z opadu Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? RACZEJ TAK 1-2 tydzien -2 obwody 3-4tydzien - 3 obwody 5-6 tydzien - 3-4 obwody Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń: Jakie mam dobrać ciężary ? ??? CIEZARY? NO TAKEI ABY ZROBIC 15-17 POWTRZEN ALE ROBISZ 15-12. biceps bym [...]
[...] pamietajac ze celem priorytetowym jest te 100 pompeczek, niby nic wybitnego .. poprostu taka bariera psychiczna :) PS: mam 15 latek od ok. 3 miechow trenuje boks (3x na tydzien) na silke zaczelem chodzic jak miale 13-14 lat (troche sie z boksem kluci wiec ograniczylem do 1 razu na tydzien), jestem juz troszke wytrenowany (jak na swoj wiek [...]
Ok będe musiał jescze to przemyśleć ale na razie mam taka wersje treningu: 1.Poniedziałek -klata, brzuch 2.Wtorek -bic, przedramie 3.Środa- barki, brzuch 4.Czwartek- wolne 5.Piątek- klata, tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w [...]
ja bym zrobil na twoim miejscu tydzien lekkich treningów. partia 1x tydzien, n duze partie 2cw. na male 1 cw. , serii - 3 powt 15-12 z zapasem na 2-3. dl. odpoczynkow - 1,5-2 min.
tydzien 1 200 mg dek 2 200 mg dek 3 200 deka i meta 4 200 deka i meta 5 200 deka i meta 6 200 deka i meta 7 200 deka i meta i w tym tygodniu skonczyła by sie meta 8 200 deka 9 200 deka 10 200 deka i cy tydzien po skonczeniu mety już wziasc clomid i tydzien po [...]
[...] zly preparat ??? po za tym czy ja wiem czy taki zadowolony ??? Jestem na diecie, chodze na silownie, dziennie pedaluje 1,5 godziny na rowerku stacjonarnym, przez pierwszy tydzien bralem po 1 tabletce, drugi bralem po 2, teraz biore 3 i w 4 tygodniu tez bede bral 3 tabletki i jak narazie to nie widze jakos tak oszalamiajacych efektow o jakich [...]
oczywiscie sod kermit za zabranie glosu,a przedewszystkim za olsnienie mnie co do twoich slow o rozbiciu hst na 6 treningow(niewiedzialem ze tak mozna,ponoc 3 treningi na tydzien?ale skoro tak piszesz,to chyba mozna?ale lepiej potwierdz to jeszcze raz bo to jest to co mi pasuje).przecierz to poprostu bedzie najlepszy pomysl podniesienia [...]
a ja czytalem w regulach hst opisanych po angielsku przez autora,ze drening 6 razy na tydzien to nienajleoszy pomysl,on zaleca raczej 3 dni treningowe w tygodniu ale zeby robic 2 treningi dziennie w te dni treningowe,tj.1 trening rano,a drugi wieczorem,co ty na to kermit?lepiej rozdzielic na 2 sesje dziennie 3 razy na tydzien?czy to samo bedzie [...]
No więc od kiedy zaczelem cwiczyc na silce dwa lata temu jednoczesnie tanczylem break dance gdyz nie potrafilem z tego zrezygnowac, szkolilem sie prawie dzień w dzień na temat treningow, diety i tym podobnych spraw zwiazanych z kulturystyką. W breaku najbardziej angazowane miesnie z mojich spostrzezen to barki, triceps, przedramie i brzuch [...]
> 18 serii przy treningu na mase Wychodze z zalozenia, ze bylo to 18 serii w tygodniu po 12 powtorzen w serii. Tak wiec objetosc byla 18 * 12 = 216 powtorzen / tydzien (calkowita objetosc liczymy zawsze w powtorzeniach). Jezeli teraz w HST robisz w piatkach 3 x w tygdoniu x 1 seria po 5 powtorzen, to calkowita objetosc jest 3 * 5 = 15 powtorzen [...]
Jeśli chodzi o poprawe szerokości najszerszego - podciaganie szerokim uchwytem (nachwyt) na drążku. Jest to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne [...]
wyskok
